便秘に悩む人が多いと聞きます。 私も以前はそうでしたが、毎日の習慣として規則正しく食事の中に取り入れているもので 効果を発揮していると思うのは、ヨーグルトとバナナです。 それは朝食の時に摂るのですが、パン食にはとてもあいますね。 ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。バナナにはオリゴ糖が含まれています。 そのどちらも同時に摂ることで腸の働きを活発にするのです。 腸を活性化する乳酸菌とオリゴ糖は、朝摂取するほうがいいと思います。 食事をすると腸も動きます。その時に摂るのが望ましいですね。 パン食ではない習慣の人でも、ヨーグルトはデザートとしても美味しいです。 また、バナナはそのままかじることができるので、手っ取り早いです。 ヨーグルトにバナナを刻んで入れるという方法でもいいです。 その両方を摂ることでかなり違うはずです。 そして、軽い腸の運動も必要ですね。歩くことで腸を動かしますから 例えば自転車を利用しているならその間を歩きに変えてみる。 それだけでも腸の運動になります。 便秘はそうやって腸を動かすことで解消されますよ。